Ułożyłem taki plan:
3x prostowanie nóg na maszynie (na zmianę,bo 40kg to za mało na 2 nogi) (4-głowe uda)
2x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe uda)
3x podciąganie na drążku nachwytem (plecy)
3x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka)
3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki)
2x szrugsy (kaptury)
2x wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps)
2x uginanie ramion ze sztangą (biceps)
2x unoszenie nadgarstków nachwytem(przedramiona)
2x wspięcia na palce (łydki)
3x grzbiet na ławce płaskiej
3x coś na brzuch
Przerwy 90s powtórzenia 8-12 z wyjątkiem łydek i kapturów- tam będę stosował ok 25 powt.
Przysiadów póki co nie chcę wykonywać, a nawet jakbym chciał to nie mam jak, bo nie mam stojaków. MC jak na razie też bym wolał unikać, bo technika trudna i zamierzam jeszcze coś urosnąć.
Wiem, że ćwiczeń izolowanych powinno być jak najmniej, czy jest szansa, że na samych wyprostach nogi urosną?
Proszę o ocenę i radę, co ewentualnie zmienić.
Z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 52
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka 1mc
Uprawiane inne sporty: wf, czasem tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta i łamana, ławka skośna, drążek, prasa do nóg
Dieta: 10 wskazówek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-03-28 18:39:35