Na wstępie chciałbym się przywitać. Na imie mi Patryk i mam 17 lat ;)
No więc zacząłem robić Aerobiczną 6. I chciałbym się spytać o plan ćwiczenia na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D
Mam 175 cm i 60 kg.
Mój plan na ćwiczenia:
Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła)
Na początku rozgrzewka:
Robię proste ćwiczenia,
-bieg w miejscu z wymachem rąk,
-pajacyki,
-rozciąganie (np. jedną ręką do stopy i drugą w rozkroku albo po prostu z prostych nóg, oraz na boki tak rękoma),
Już pierwsze pytanie, jakie ćwiczenia rozgrzewkowe mogę zastosować jeszcze/zmienić/zamienić ?
Po drugie już część A6W:
No więc wykonuję serię, przerwa (max 2 minuty) i kolejna seria i tak dalej. Dzisiaj skończyłem dopiero drugi dzień, tak wiem cienko czy coś. Robiłem rok temu i przerwałem na 10-14 dniu. Coś takiego. W tym roku chcę zrobić całe.
Jakieś sugestie, podpowiedzi?
No i teraz chodzi mi o pompki.. Jak je robić? Pomiędzy seriami? Aktualnie robię je po A6W i nie zawsze mam po prostu siłę już skończyć. Tzn robię narazie (początek ćwiczeń) po 10-20 pompek.
Jak to umiejętnie rozłożyć?
Dlaczego A6W? Może nie wydaje się łatwe, ale jest proste w schemacie, bez żadnych dupereli, utrudniania, nie ma dużo do zapamiętywania ćwiczeń itd. A przynosi rezultaty.
Tak więc panowie proszę o konkretne odpowiedzi, miło by było gdybyście pomogli młodszemu koledze z forum :)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Ideresaf w dniu 2011-03-29 20:51:31