Ostatnio przerabiany plan: MASA
Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód
Dzień 2: Plecy + łydki
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Martwy ciąg
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii
Dzień 3: Bicepsy + tricepsy + przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką
Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie w dół na wyciągu
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką
Dzień 4: REGENERACJA!
Dzień 5: Uda + brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach
Półprzysiady ze sztangą na barkach
Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Wznoszenie kolan do brody w zwisie
Otóż jest taki problem..Chodzi o że moje mięśnie są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie odpowiedni trening? czy może zbyt mało czasu daję mięśniom na regenerację?(Śpię po 8 godzin).Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76.5
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata (W tym przerwa przez wakacje)
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Dopiero od jakichś 3 mieś.. Białko 1,5g , Węglowodany 1g
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Właśnie kończę cykl kreatynowy