-Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26
-Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) <plecy> 12
-Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10
-Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10
Pompki z nogami na podwyższeniu <klata> 22
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki lekkiej <ticeps> 10
-Uginanie ramion podchwytem z sztangielką ciężką <biceps> 7
-Wspięcia na palce jednonóż <łydki> 15
-Podciąganie sztangielki ciężkiej wzdłuż tłowia <naramienne> 15
-Uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielką ciężką <przedramie> 10
Trening 3x w tygodniu po 3 obwody
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70kg
Wzrost: ok.180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące treningu w domu
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak