Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
246
Ułożyłem sobie dietkę na masę. Ważę 77kg i chcę złapać trochę masy przy jak najmniejszym otłuszczeniu się. Rzućcie okiem i mówcie co i jak zmienić. Na śniadanie robie koktajl.
I jak jeść w dni nietrenigowe??
Zmieniony przez - dziadekyyy w dniu 2011-03-30 18:32:45
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie bazowałbym głownie na twarogu, na sniadanie/kolacje ok zamiennie z jajami, w ciągu dnia stawiaj na mięso, ryby nie z puszki (tunczyk do zmiany na mrozone, wędzone rowniez nie za często)
sniadanie: dodaj warzywa do twarogu
II snaidanie: całosc do zmiany
obiad: inne warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze
przed treningiem: zamiast serka mięso/ryba
zaraz po treningu: ok, ale moze byc tez banan
potreningowy: ryz/makaron/ziemniaki + mięso/ryba