A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 10/8
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8
Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki , ławeczka ze skosem do góry
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -