To moja dieta:
godzina 0800 - 0900
Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami
Ser wiejski 150g
Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze)
= Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1
godzina 1000 - 1100
4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem + jakies inne warzywo
jakis owoc
2 male lyzeczki oliwy z oliwek
= Kcal 599 B 32 T 25 WW 73
godzina 1200 - 1300
Ryz brązowy z tunczykiem w wodzie
Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, troche smietany
orzechy wloskie (garsc razem)
= Kcal 518 B 36 T 12 WW 72
godzina 1400 - 1500 (posilek przedtreningowy)
Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka
= Kcal 269 B 33,7 T 2,2 WW 29,5
godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-)
godzina 1700 - 1800
2 banany od razu po trningu
Ryz brazowy, tunczyk w wodzie
= Kcal 318 B 34 T 4 WW 69
godzina 1900 - 2000
Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp)
2 lyzeczki oliwy z oliwek
= Kcal 379 B 23 T 17 WW 38
godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 minut)
Twarog pPlatki owsiane z mlekiem
Ser wiejski 150g
Pomidor
= Kcal 435 B 28,4 T 14,7 WW 72,3
ogolnie wychodzi okolo Kcal 3121 B 187,1 T 95,6 WW 425,9
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 184
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 91
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: szkola 2 dni w tygodniu + gra w pilke nozna raz w tyogdniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 5 dni w tyg
Odżywianie: stostuje sie do diety podaniej wyzej
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie:
biegać
jeździc na rowerku stacjonarnym jezeli to konieczne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak jedynie kreatyna i bcaa podczas treningow
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety: brak