I posiłek 6:50 (śniadanie)
Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118
Jaja kurze całe 150g B:16g T:13g W:1g Kcal:182
Kabanosy 45g B:12g T:11g W:0g Kcal:144
Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58
RAZEM: 465g B:42g T:31g W:13g Kcal:501
II posiłek 10:30 (szkoła)
Chleb żytni razowy 100g B:6g T:2g W:46g Kcal:223
Pomidor 30g B:0g T:0g W:0g Kcal:5
Ser, gouda tłusty 50g B:13g T:10g W:0g Kcal:144
Kiełbasa krakowska sucha 50g B:13g T:12g W:0g Kcal:159
Margaryna "Rama" 20g B:0g T:14g W:0g Kcal:124
RAZEM: 250g B:31g T:38g W:46g Kcal:654
III posiłek 14:00-15:00 (obiad)
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g B:32g T:2g W:0g Kcal:149
Ryż brązowy 50g B:4g T:1g W:34g Kcal 161
Marchew 30g B:0g T:0g W:1g Kcal:6
Papryka czerwona 30g B:0g T:0g W:1g Kcal:7
Ogórek 40g B:0g T:0g W:1g Kcal:4
Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58
RAZEM: 320g B:42g T:7g W:37g Kcal:384
IV posiłek 18:00 (po treningu)
Jabłko 100g B:0g T:0g W:10g Kcal:46
Mandarynki 100g B:1g T:0g W:9g Kcal:42
Jajecznica 150g B:15g T:14g W:1g Kcal:179
RAZEM: 350g B:16g T:14g W:20g Kcal:267
V posiłek 20:00 (kolacja)
Ser twarogowy półtłusty 150g B:23g T:6g W:5g Kcal:166
Kiełbasa krakowska sucha 100g B:25g T:24g W:0g Kcal:317
Śmietana 18% tłuszczu (do twarogu) 50g B:1g T:9g W:2g Kcal:92
RAZEM: 275g B:51g T:34g W:6g Kcal 533
ŁĄCZNA ILOŚĆ WSZYSTKIEGO: B:180g T:130g W:123g Kcal:2381
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:206g T:127g W:166g Kcal:2633
Czy to wystarczy ?
Proszę o porady co dodać ew. odjąć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 96,5
Wzrost: 177
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 107
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,4%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby 15min. dziennie, za tydzień będę miał rowerek to będzie 40min dziennie, a później będę zwiększał
Odżywianie: wcześniej nie miałem diety, ta jest moją pierwszą
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6razy/tydzień zajmuje mi 40min. + aeroby jak wcześniej wspomniałem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko Vita-min Multiple Sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: nie