Moje FWB jak możecie to ocencie albo zróbcie jakąś małą korekte.
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- wiosłowanie 4s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s
- Wyciskanie sztangi na skosnej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na przemian 4s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 4s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s
B
Nogi i plecy:
- przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi na przemian 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s