Dieta typu Low carb.
I. Śniadanie
(Wg. Charsla Poliquina)
- Mięso
- Orzechy
II. 2 Śniadanie
- Jaja gotowane.
- Ryż/makaron/kasza/owies.
- Lniany, oliwa.
- Warzywa
III. Posiłek przedtreningowy.
- Mięso.
- Ryż/makaron/kasza/owies.
- Warzywa
IV. Po treningu bezpośrednio.
- Carbo z leucyną.
- WPC
- Witaminy
- W trakcie BCAA.
VI. Obiad
- Tłusta ryba/mięso
- Oliwa, lniany
- Warzywa
VII. Kolacja
- Twaróg
- Jogurt naturalny.
- Warzywa
- Odrobina zdrowych tłuszczy.
Zapotrzebowanie: B: 2,5/kg, T: 1 W: reszta.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 75
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie jestem w stanie ocenic.
Aktywność w ciągu dnia: --
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sw 2x/tyg
Odżywianie: Obecnie jestem w trakcie zmieniania nawykow zywieniowych.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: B. zdrowy, w sile wieku.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi FBW, po tym aeroby. W dni sw takze traktuje jako aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo stim.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, dopiero wtedy kiedy będę miał zastój.
Stosowane wcześniej diety: Masowa (wysoko ww), zbilansowana.
Na serio.