Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce.
a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia.
To moj plan FBW
\/
Plan
A
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8
PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8
KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6
NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8
TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6
B
NOGI
1.Przysiady 3x 20
PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8
KLATKA
1.Wyciskanie w skosie 3x 8 8 6
NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6
BICEPS
1.Młotki 2x 8 6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71-73
Wzrost: 182
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka sztanga,hantle,atlas
Dieta: nie;/
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana
Zażywane suplementy: nie