Płeć Mężczyzna
Wiek 16
Waga 70
Wzrost 172
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 10msc
Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak
zmniejszenie ciezaru w kazdej serii
1.klata
dipsy 6/8/8
wyciskanie sztangi [plasko] 6/8/10
wyciskanie hantli [skos] 6/8/10
rozpietki [skos] 12/12/12
2.triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/8
wyciskanie francuskie hantli 6/8/10
wtorek
1.plecy
martwy ciag 6/6/8/8
podciaganie na drazku [do klaty] 4xmax
wznosy ramion 12/12/12
wiosło 6/8/12
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 6/8/10
hantelki supinacja 6/8/10
modlitewnik jednorącz 6/8/10
czwartek
1.barki
wyciskanie sprzed klatki 6/8/10/10
unoszenie hantli na boki 10/10/10
unoiszeni hantli w opadzie tułowia 10/10/10
podciaganie sztangi do brody 6/8/8
piatek
1.nogi
przysiad ze sztanga 6/8/8/10
wykroki 8/8/8
prostownie nog w siadzie 8/8/8
ugnanie nog na maszynie lezac 8/8/8
wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-04-02 13:34:57
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-04-02 13:35:42