pierwszy raz robie rzezbe po masie.

witam, chcialbym sie zapytac tych co robili juz redukcje jak mozna ja przeprowadzic nie gubiac miesni. sa rozne szkoły:
1.trening z mniejszymi ciezarami, wiecej powtorzen i serii duzo cwiczen na maszynach i aeroby i dieta to oczywiste(slyszalem ze wada tego treningu jest ogulne pomniejszenie sylwetki)
2.duze miesnie=duze ciezary, trening robimy taki jak na mase wolne ciezary, tylko dokladamy aeroby i dietka.

jestem kompletnie blady w temacie rzezba pomocy;D

zalezy mi zeby cos sie tam pokazaly miesnie ale nie chce isc pogubic na sile mi tam nie zalezy.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mjuro92
PŁEĆ: mezcyzna
WIEK: 18
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 108-110
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 46.3
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

Przeciez tu jest wszystkie opisane, czytales ten artykul?

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

ale chcialbym konkretnie na przykladzie kogos jak zorbil redukcje

Trening silowy podczas redukcji nie musi wcale roznic sie od tego "na mase". Zbyt duze zmiany idace w kierunku zwiekszenia liczby powtorzen do mitycznych przedzialow i zrezygnowanie ze stosowania wolnych ciezarow na rzecz maszyn moga wszystko zepsuc. Tak wiec wystarczy dostosowac diete i dodac systemy energetyczne.

ile razy w tyg aeroby moglbym robic i w jakiej postaci? lepiej w nietreningowe dni czy po treningu? ile minut?

To wszystko zalezy od ogolnego zarysu treningu. W ktore dni zamierzasz trenowac?

poniedzialek off
wtorek off
sroda plecy
czwartek klatka łydki
piatek off
sobota nogi barki
niedziela biceps triceps przedramie

kiedy moge wrzucic aero?