Klatka :
Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem
Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości )
Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie )
WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą.
Plecy + przedramię :
MC 4/5x 6-8
Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem
Wiosło 3/4x 8-10
Ściąganie linki do brzucha 2/3x 10-12
Szrugsy 3/4x 10-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 10-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 10-15
Ramiona :
Wycisk wąsko lub pompki na poręczach 4/5x 6-8
Francuz ( jaki chcesz ) 3x 8-10
Prostowanie na wyciągu 2/3x 12-15
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 6-10
Uginanie sztangi łamanej wąsko na modlitewniku 4x 10-15
Barki + brzuch :
Push press 3/4x 8-10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10
Wznos boczny stojąc lub siedząc 3x 10-15
Wznos boczny w opadzie tułowia siedząc 3x 10-15
Wznos nóg 3/4x 10-15 z obciążeniem
Skłony boczne 3/4x 10-15
Spięcia skos ujemny 3/4x 10-15