Redukcja, kilka pytań

Siema,
w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo.
Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby [[https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html]] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania:
Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? :
Poniedziałek:
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Wtorek:
Siłka (klata,plecy)
Interwały
Środa:
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Czwartek:
Siłka(bary, łapy)
Interwały
Piątek :
Trening kyokushin 1,5 godziny
Bieganie 30 minut
Sobota :
Siłka (uda,łydki, brzuch)
Interwały
Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry.
Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo przy tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni.
3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ??
4 pytanie :Czy jeżeli przy treningu ze część parti robie siłe część rzeźbe rozłożę tak treningi to bedzie git ?? :
A:
Klatka
Plecy
B:
Barki
Łapy
C;
Uda
Łydki

Wtorek:
A-siła
B- rzeźba
Czwartek:
B-siła
C- rzeźba
Sobota :
C-siła
A- rzeźba
Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch)
Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( przedostatni) bede mógł jeść o 20 i czy nie przeszkodzi to przy zrzucaniu kg??
Wszystkim którzy przeczytają i jakoś pomogą z góry dziękuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 90 kg

Wzrost: 188 cm

Cel treningowy: redukcja/ zarysowanie(wyrzeźbienie) mięśni

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, z różnymi przerwami, bez konkretnej diety

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin , ćwiczenie na wf-ach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: narazie brak, teraz przy redukcji bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3 pół miesiąca temu skończylem brac, a brałem przez 1,5 miesiąca

Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry.

Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie.

Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ??

Jak rzeźbisz to z całego ciała na raz, zależne jest to od diety dużo bardziej niż treningu. Dodatkowe kombinowanie superserie itd. wymęczą twój organizm, który już wystarczająco jest zmęczony przez aeroby, interwały i SW- nie przesadzaj, bo przetrenujesz się i efekty mierne będą.

Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch)

Zarys zależy od poziomu tłuszczu i rozwinięcia mięśni. Przy redukcji zmniejszasz procent tłuszczu.

Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( przedostatni) bede mógł jeść o 20 i czy nie przeszkodzi to przy zrzucaniu kg??

Czemu miałoby przeszkodzić?

tg3 ja wolałbym split, bo fbw robiłem na masie. A co do tego , że nie najlepsze by było połączenie klatki i pleców, to w artykule którym podałem bylo napisane, że właśnie łączyć klatke i plecy, to pozwoli robić superserie na przeciwlegle partie mięśni i tam też właśnie bylo napisane, że dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i "na rzeźbe".
Mówisz,że przetrenuje sie i bedą mierne efekty, to jak mam ćwiczyć, żeby sie nie przetrenowac ??

Dzięki, że przeczytałeś moje wypociny i odpowiedziałeś i byłbym wdzięczny, gdybyś to jeszcze przyczytal i odpowiedzial.

No jeśli chcesz SPLIT i jesteś na niego zdecydowany nie widzę problemu. Chodzi o to, że każda superseria jest męcząca i każda obejmuje antagonistyczne czyli przeciwne partie mięśni, w innym wypadku jest to seria łączona. Kwestia jest w tym, żeby nie przesadzić z intensywnością, bo obróci się to przeciwko nam- więcej nie znaczy lepiej! Podstawą redukcji jest wysiłek tlenowy, więc trening nie musi być super intensywny i męczący, szczególnie przy połączeniu z męczącymi treningami SW.

Ten temat jest dobry, ale skierowany w dużej mierze do osób zaawansowanych, które mogą pozwolić sobie na wielki wysiłek, nie jak osoby, które trenują dodatkowo i mają niewielkie doświadczenie.

Po prostu trenuj sumiennie porządnym treningiem (może być SPLIT), bez dodatkowych metod uderzeniowych (np. superserii). Trening siłowy to też trening na rzeźbę, w trakcie redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń.

Co do łączenia małego i dużego zakresu powtórzeń, próbowałem raz podczas ostatniego cyklu odyfikację SPLITa na metodzie 5x5 w bazowych ćwiczeniach, pozostałe klasycznie 6-12 (wyjątek brzuch, czworoboczne, łydki) i z efektów byłem zadowolony :)