wegle nie potrezbne
moga byc ale nie konieczne
jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej
eaa + wegle proste + kreatyna
bez - styka samo eaa/bcaa/izolat
co masz
wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne)
to samo tyczy sie okresu przed/po treningu
masz izolat - walisz przed/po izolta
nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa
nie masz eaa - a masz bcaa - walisz bcaa
masz eaa i masz leucyny - walisz eaa + leucyne
masz izolat i leucyne - walisz razem
eaa sa konieczne do syntezy bialka
neaa - aminokwasy endogenne nie sa konieczne - gdyz orgznim sam je sobie potafi 'zrobic' z innych
dlatego sie nazywaja neaa -> non essential amino acid -> aminokwasy nie niezbedne
leucyna z kolei to taki pan/pani - ktora najbardziej ze wszystkim aminek stymulyje synteze
wiec im wiecej jej we krwi - tym wiekszy sygnal do syntezy
ale sama leycuny nie tworzy miecha!
miecho tworza eaa + neaa
ale potzrebne sa tylko eaa!
wiec spozywajac eaa/izolat czy nawet bcaa + np.dosypke kilku gram leucyny synteza (teoretycznie) bedzie jeszcze wieksza
nie zapominajc o tym ze ~35% aminek w miesnkiach to bcaa
gdzie sama leucyna stanowi ~50% z tych 35 czy moze nawet wiecej
wiec ona jest kluczowa
ale nie boj sie i nie kupuj leucyny - bo popatrz na sklady bcaa/eaa - najwiecej leucyny jest wlasnie
ale jesli masz - nic nie stoi na przeszkodzie aby dosypac po treningu 3-5g samej leucyny
izolat/eaa/bcaa ma za zadanie zatrzymanie katabolizmu nocnego
a anabolizmem szeroko pojetym malo bedzie mialo wspolnego
choc 24/7 trwa synteza i katabolizm
po treningu nawet do 48g synteza jest podniesiona
ale imo - wegle rano zbedne
jakies zrodlo aminek - izolat/eaa/bcaa styknie
choc i tak niektorzy twierdza ze nie koniecznie
i nie majac kasy czy majac 1 puche bcaa to ostatnia pora gdzie byl ladowal aminki
najwaznijeszy jest okres przed - a tymbardziej na i po treningu
tu wystepuje najwiekszy katabolizm
wtedy najwiecej jest potzreba energi
wtedy najlpeiej zwiekszac synteze
rano - jesli masz nadmiar to mozesz dac
ale jesli nie ma cardio,nie ma treningu - jesz zaraz po wstaniu sniadanie - nie konieczne
moga byc - ale nie konieczne
wszystko zalezy od stanu i $$$ i posiadanych ilosci supli
ja mam ze 3kg bcaa wiec wale ile wlezie
obecnie u mnie wyglada to tak - jestem na redukcji:
rano zraz po wstaniu ~10g bcaa
przed tr. 10g bcaa
na treningu 10g
bcaa
po treningu 50g izolatu + 40g glukozy
mija dopiero 2-gi tydzien ale waga delikatnie w dol
bebzon tez
reszta wydaje sie bez zmian
a nawet lekki plus
pamietaj - duzo jest mitow ktore nakrecaja rynek suplementow
nie wpsominajac o suplach ktore nie dzialaja
konczac na mitach typu 6posilkow na dzien jest wymaganych
czy max 30-40g bialka w posilku
mozna by bylo wyliczac i wyliczac
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 01:46:21