Poniedziałek:
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4
*Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6
Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3 x 8
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 3 x 7
*Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 8
Brzuch:
Środa:
Barki:
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
*Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 x 8
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 7
*Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 x 8
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 5 x 8
*Hantle młotkowo 4 x 6
Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 15
Brzuch:
Piątek:
Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8
*wstępowanie na ławke 5 x 8
*Wspięcia na palce 5 x 20
Plecy:
*wiosłowanie pół sztwngą 2 x 6
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8
*podciąganie na drąrzku 3 x 10
*Martwy ciąg 4 x 8 6 4 4
Brzuch:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : kalendarzowo 17
Waga : 68
Wzrost :170
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : ogółem sport
Dostęp do sprzętu : sztangi chantle drążek płaska ławka bez regulacji 200kg dociążeń
Dieta : żadna
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : nic
Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2011-04-03 15:58:04