Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę)
- Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g)
- 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego
Wartość energetyczna: ok. 625kcal
Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30
- Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g)
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g)
Wartość energetyczna: ok. 500kcal
Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00
- OBIAD!
Wartość energetyczna: ok. 500kcal
17.00-18.30 TRENING
Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa
Wartość energetyczna: ok. 250kcal
Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00
- Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g)
- 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego
- Jogurt pitny (250g)
- Jabłko + banan
Wartość energetyczna: ok. 700kcal
Posiłek nr 6, godzina 22.30-23.30
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g)
- 2 surowe jaja
Wartość energetyczna: ok. 330kcal
+ do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko