Podciąganie

Witam ,mam panie odnośnie podciągania na drązku (nachwytem i podchytem) ,mam 14 lat ,cwicze od jakiegos czasu...

mój wynki to:
20 podciągnieć -podchytem
5 podciągnieć -nachwem (na pełnych ramionach)

więc pytanie jaki trening zastosowac aby zwiekszyc Siłe i uzyskac lepszy wynki nachwytem ?

Zajrzyj tutaj - https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

zacznij się podciągac częsciej nachwytem
sposobem jaki Ci pasuje,może być 5 serii max,moze być piramidka,moze być schodkowy itd