Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa.
wiek 23
staz ponad rok
waga 98kg
wzrost 192
Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba juz wszystkiego :)
moj plan wyglada tak>
PON
klatka, triceps
plaska 6x5
skos 45st 5x10-12
rozpietki 5x10
triceps hantel za głową siedząc 5x8
i wyciag
Wt
plecy biceps
z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;)
biceps
5x8 gryf łamany rece wąsko
5x8 rece szeroko
5x8 hantlami siedzac
sr wolne
czw
klatka i cwiczenia te co wyzej
pt
nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie.
sob nogi i brzuch
nd wolne
Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3
Zmieniony przez - Haaary22 w dniu 2011-04-04 18:11:20
Zmieniony przez - Haaary22 w dniu 2011-04-04 18:14:11