Rmirtx dzięki za rady, będę robić fbw :D
Agak wyliczyłam już wszystko i wyszło następująco: B 130g – 520 kcal, W 130g – 520 kcal, T 95g – 855 kcal.
Czy to nie za dużo z tłuszczów?
Po zapoznaniu z lekturą dot. treningu wybrałam program I:
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na ławeczce
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze – skręty tułowia w leżeniu
2 obwody po 15 powtórzeń (czy więcej? :D)
Z lekką modyfikacją ostatniego ćwiczenia, gdyż na siłowni gdzie chodzę nie ma twistera.
I co to jest kurde „wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej” i „wypychanie ramienia maszyny stojąc” bo szukam, szukam i nic :D
Do końca tyg. fbw zrobię w pt. i sobotę, a od przyszłego wt. czw. sob.
Czy mogę do tego włączyć jeszcze bieżnię i wioślarza? Czy wrzucić to w inny dzień?
"Tyle wiemy o sobie na ile nas sprawdzono"