lucano
Witam,
Planuje zlozyc podanie do Policji i w zwiazku z tym musze sie troche poprawic kondycyjnie, a przede wszystkim zrzucic pare kg :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 99
Wzrost : 186
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 102
Obwód uda : 69
Obwód łydki :46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu siatkówka przez 2h
Odżywianie : często jem kebaby i innego rodzaju syfy, lubie smazone, piwo prawie codzienie wieczorkiem
Cel : zrzucic sadło i odchudzic uda, poprawic kondycje
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, marszobiegi lub basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe
Stosowane wcześniej diety : dukana przez 3 dni :)
Zaplanowałem sobie, że albo codziennie rano albo co drugi dzień o 7-7:30 wyjde z domu na przebiezke 30 minut lub godzinny basen. Tylko pytanie: przed I posilkiem czy po? Zaznaczam ze zaraz po wstaniu moj zoladek jeszcze nie pracuje wiec glodny nie jestem.
A wiec to co sobie ustalilem:
I posiłek 8:00
- jajecznica z 2 jaj + 1 pomidor /lub makrela
- 1 grahamka + 20 dg masła
- 1 kefir
II posiłek 11:00
- 1 podwojna kanapka z szynka z indyka
- 20 dg masła
lub
- 2 kanapki pełnoziarnistego chleba + tuńczyk w sosie własnym
III posiłek 15:00
- piers z kurczaka 150g
- ryz basmati 50g
- surowka z kapusty pekinskiej,marchewka i cebula
17:30 - 18:00 Trening siłownia co 2 dzień
IV posiłek 19:30-20:00
- filet 150g
- warzywa grilowane 100g
- 20g orzechów laskowych
V posiłek 21:00
- twarog 100g
- 1 pomidor
- 2 kanapki chleba pelnoziarnistego
Nie wiem czy tyle zjem bo wydaje mi sie tego za duzo.
Prosze o jakies sugestie co tu poprawic, co wywalic a co dodac.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-04-06 18:27:40
Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-04-06 18:28:09
Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-04-06 19:14:24
Planuje zlozyc podanie do Policji i w zwiazku z tym musze sie troche poprawic kondycyjnie, a przede wszystkim zrzucic pare kg :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 99
Wzrost : 186
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 102
Obwód uda : 69
Obwód łydki :46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu siatkówka przez 2h
Odżywianie : często jem kebaby i innego rodzaju syfy, lubie smazone, piwo prawie codzienie wieczorkiem
Cel : zrzucic sadło i odchudzic uda, poprawic kondycje
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, marszobiegi lub basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe
Stosowane wcześniej diety : dukana przez 3 dni :)
Zaplanowałem sobie, że albo codziennie rano albo co drugi dzień o 7-7:30 wyjde z domu na przebiezke 30 minut lub godzinny basen. Tylko pytanie: przed I posilkiem czy po? Zaznaczam ze zaraz po wstaniu moj zoladek jeszcze nie pracuje wiec glodny nie jestem.
A wiec to co sobie ustalilem:
I posiłek 8:00
- jajecznica z 2 jaj + 1 pomidor /lub makrela
- 1 grahamka + 20 dg masła
- 1 kefir
II posiłek 11:00
- 1 podwojna kanapka z szynka z indyka
- 20 dg masła
lub
- 2 kanapki pełnoziarnistego chleba + tuńczyk w sosie własnym
III posiłek 15:00
- piers z kurczaka 150g
- ryz basmati 50g
- surowka z kapusty pekinskiej,marchewka i cebula
17:30 - 18:00 Trening siłownia co 2 dzień
IV posiłek 19:30-20:00
- filet 150g
- warzywa grilowane 100g
- 20g orzechów laskowych
V posiłek 21:00
- twarog 100g
- 1 pomidor
- 2 kanapki chleba pelnoziarnistego
Nie wiem czy tyle zjem bo wydaje mi sie tego za duzo.
Prosze o jakies sugestie co tu poprawic, co wywalic a co dodac.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-04-06 18:27:40
Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-04-06 18:28:09
Zmieniony przez - lucano w dniu 2011-04-06 19:14:24
Krzysztof Piekarz
