» 07:00
L-Glutamina 4 gram
Kreatyna Mono 4 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
07:30
Jajecznica z 5 jaj
Łyżka dżemu
250ml Mleka
» 10:00
Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka
» 13:00
Bułki grahamki 2sztuk
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Pomidor 120 gram
» 16:30
Ryż brązowy 80 gram
Kurczak pierś bez skóry 200 gram
Warzywa 190 gram
Oliwa z oliwek 9 ml
» 18:00
TRENING
» 19:30
Gainer
L-Glutamina 4 gram
Kreatyna 4 gram
» 20:30
Tuńczyk w wodzie 80 gram
Oliwki marynowane 35 gram
» 23:00
Odżwyka białkowa
L-Glutamina
Woda dziennie - 3 - 4 litry
Czy coś byś cię w niej zmienili?
Mam 18 lat, ważę 65kg, 183cm wzrostu - szybka przemiana materii