Posiłki okołotreningowe - podział białka i węglowodanów

Witam,

zastanawiam się jaki powinien być podział białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Jak dotąd stosowałem zasadę żeby posiłek przedtreningowy był mniej kaloryczny od potreningowego (aby nie ćwiczyć będąc najedzonym). Trzymałem się stosunku mniej więcej 4:5.
Dzisiaj po zjedzeniu większej ilości białka w posiłku przedtreningowego zauważyłem widoczny wzrost siły podczas ćwiczeń. Czy w związku z tym powinno się stosować na równi ilość białka w posiłkach okołotreningowych? Jak wygląda sprawa węglowodanów - w którym posiłku ma być ich więcej?

Dla przykładu: mamy do podzielenia 70g białka i 150g węglowodanów. Jak powinno się rozłożyć tą ilość w posiłkach okołotreningowych?

Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedź

Małe ma to znaczenienie sprawa rozchodzi sie o ogólny bilans. proponuje po treningu zjadać ok 0,8-1g ww na kg i 0,4 g białka
przed treningiem ww złożone plus ok 20-30g białka wystarczy.