Na razie cos takiego
Plan FBW na masę
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciaganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-brzuch dolna partia 3 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Mc na prostych nogach 2s
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 2s
-hack przysiady2s
Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 2S
-brzuch górna partia 3s
nie wiem co na nogi jeszcze. no i nie mam dostepu na siłke