staż; od 01.09.2010r
wiek; 17
waga; 71kg
kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal
trenuję fbw co drugi dzień
I posiłek; śniadanie
płatki owsiane 30g
rodzynki około 30g
banan około 120g
nasiona słonecznika 50g
2 jaja
II posiłek;
pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę
jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy
na 1 kanapkę w sql przypada:
pierś 80g, bułka razowa
posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki.
III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy
2 jaja
ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy)
oliwa 10g
IV; po treningowy
białko 32g
ryż biały lub banan
V;
pierś około 80g lub jaja
ryż brązowy 80g
VI; przed snem:
pierś
*** Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem.
Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie:
aeroby
rozgrzewka
trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit
aeroby
posiłek po treningowy
posiłek przed snem
a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po szkole, potem 30 - 1h potem biegam, posiłek po treningowy i posiłek przed snem.
dokładnie z b,t,w to myślę tak:
na 1kg masy ciała:
białko 2,5g
tłuszcz 1g
ww 4g
to razem daję;
2541kcal ? może być?
czyli to by było:
b 178
t 71
w 284
kcal 2485
jeszczę zaraz spróbuję z vitalmaxem w miarę to obliczyć:)
Do tego chciał bym od dziś zacząć szóstkę weidera
czasami dorzucę jogurt gratkę do posiłku przed treningowego.
Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 09:32:29