Plan na masę do oceny

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6

Poniedziałek Klatka i biceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGI NA „MODLITEWNIKU
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")


Środa Plecy i triceps :
1.MARTWY CIĄG
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Piątek Barki i przedramiona:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota Nogi i łydki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
6.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

serie na klatę proponuję 12,10,10,6

na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami
w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim
na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy
na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu
na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem
3 cwiczenie z barkow zrob po plecach
a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki w staniu
na przedramiona zrob tylko 2 cwiczenia (jedno podchwyt drugie nachwyt)

na nogi za malo
po przysiadzie zrob wykroki, potem zuraw, potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu
potem wspiecia tak jak masz zapisane (po 3 serie)

a jak z brzuchem?

Dodaj jakieś cwiczenie na górną częśc pleców najlepiej podciąganie

a nie uważacie że ten byłby lepszy

Kurcze sorki że post pod postem ale mi się wcisnęło wysyłanie
Poniedziałek Klatka i biceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELLEK NA „MODLITEWNIKU

Środa Plecy i triceps :
1.MARTWY CIĄG
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE

Piątek Barki i przedramiona:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota Nogi i łydki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

najlepiej bedzie jak sie dostosujesz do wczesniejszych wskazowek