Proszę o ocenę i skorygowanie diety.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i btw.Z góry dzięki za pomoc.
Waga: 60kg
Wzrost: 172cm
Cel: masa
Sprzęt: wystarczający do ćwiczeń złożonych
Zażywane suplementy: Gainer: Megabol 737, MAP mass impact, Vitalmax monohydrate cretine
zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcl
b = 2.1 x 60 = 126
t = 1,2 x 60 = 72
w = 6.0 x 60 = 360
1 śniadanie
-płatki owsiane 100g
-jaja kurze 180g(3)
-oliwa z oliwek 10g
672 kcal
31 g białka
32 g tłuszczy
64 g węglowodanów
2 drugie śniadanie
-musli z suszonymi owocami 50g
-tested gainer 50g
353 kcal
17 g białka
5 g tłuszczy
62 g węglowodanów
3 trzecie śniadanie
-musli z suszonymi owocami 50g
-tested gainer 50g
353 kcal
17 g białka
5 g tłuszczy
62 g węglowodanów
4 obiad przed trn.
-makaron dwujajeczny 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-oliwa z oliwek 20g
-szklanka mleka (250ml)
724 kcal
29 g białka
28 g tłuszczy
88 g węglowodanów
5 podwieczorek po trn.
-tuńczyk w oleju 100g
-makaron dwujajeczny 100g
563 kcal
39 g białka
12 g tłuszczy
75 g węglowodanów
6 kolacja
-jaja kurze 180g(3)
-bułki grahamki 180(2)
682 kcal
34 g białka
18 g tłuszczy
94 g węglowodanów