ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej
Wyciskanie leżąc 5s <10,8,8,6,4>
Martwy ciąg 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie sztangi za glowa 5s <10,8,8,6,4>
Przysiady ze sztanga 5s <10>
Triceps (hantelka za głowa)4s <10>
Biceps (sztanga) 4s <10>
Nadgarstek hantelka 4s
Czwartke
ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej
Wyciskanie leżąc 5s <10,8,8,6,4>
Atlas 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie sztangi za glowa 5s <10,8,8,6,4>
Lydki na atlasie 5s <10>
Triceps (hantelka za głowa)4s <10>
Biceps (hantelka) 4s <10>
Nadgarstek hantelka 4s
Sobota
ABS 7min + 2 ćw. stablinosci ogolnej
Wyciskanie leżąc 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie hantelki opieraja sie o lawke (plecy) 5s <10,8,8,6,4>
Podnoszenie hantelek wzdluz tlowia 5s <10,8,8,6,4>
Przysiady ze sztanga 5s <10>
Triceps (sztanga)4s <10>
Biceps (hantelka) 4s <10>
Nadgarstek hantelka 4s
Prosze o ocene, to dopiero moje pcozatki na silowni, niektorych nazw cwiczen po prostu nei znam tak wiec prosze o wyrozumialosc :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: Ogólny rozwój
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: Dobrze jem :D
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - wing994 w dniu 2011-04-10 18:52:29