Rifft
Witam wszystkich, chciałbym skompletować jakiś dobry trening na brzuch. Ćwiczyć górne skośne i dolne(proste)mięśnie brzucha. Zna ktoś ktoś jakieś dobre ćwiczenie na skośne mięśnie? Na dolne mięśnie brzucha robię brzuszki na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: kładę się na prostej ławeczce, wychylam nogi od stóp do bioder aby były w powietrzu i podnoszę do góy nogi (do 90 stopni) i opuszczam powoli ale cały czas mięśnie są napięte...3 serie po 10 powt. Nie za mało? jeśli coś ie tak to proszę poprawić. I to jedno cwiczenie na skosne miesnie brzucha . z gory dzieki za pomoc. i ile razy cwiczyc w tyg. brzuch pzdr.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
251
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
685
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
674
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13392
brzuszki na lawce skosnej sa na miesnie proste
a unoszenia nog sa na dolne
proponuje taki trening z obciazeniem:
1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne)
2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne)
3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. proste)
rob ten plan 1x w tyg, max 2 razy
a unoszenia nog sa na dolne
proponuje taki trening z obciazeniem:
1. Unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach 4x 12-10 (m. dolne)
2. opad boczny ze sztangielka trzymana w reku 4x 12-10 (m. skosne)
3. spiecia brzucha na lawce skosnej lub allachy 4x 12-10 (m. proste)
rob ten plan 1x w tyg, max 2 razy
