Siłownia + joga + koszykówka

Witam.
Mam do was pytanie, odnośnie jogi i siłowni
Bo siłownia ma mi głównie służyć tworzeniu masy i tu moje pytanie czy jak będę ćwiczył jogę to efekty nie będą dużo mniejsze?
Co ze stawami, bo jak robię ćwiczenia to tam trzeba np. kolana wygiąć itp i się boje aby czegoś nie uszkodzić lub osłabić
Czy właśnie ćwiczenia jogi wzmacniają czy osłabiają stawy bo to jest ważne bo gram w kosza.
Joga głównie służy mi do rozciągnięcia ciała.
Znacie jakiś inny lepszy sposób od jogi aby rozciągnąć ciało?

Gdzieś czytałem, że nie można ćwiczyć jog i na siłowni ponieważ "joga albo silowania a chodzi tu o rozciaganie wewnetrznych miesni a silownia powoduje ze sie one zapadaja a te zewnetrzene rozciagaja"
to jak to z tym naprawdę jest