A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s po 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10
Tricepsy:
- francuskie jednorącz 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s po 10
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s po 10
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc
syzyfki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10
- Rozpiętki płasko 3s po 10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
arnoldki
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s po 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s po 10
- Unoszenie z opadu 3s po 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Syzyfki 3s
- wspięca na palce w siadzie lub stojąc - 4<20
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s po 10