Chcę zrobić jakiś trening z 6 tygodni przed pójściem na siłownię.
1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow
2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow
3. Uginanie przedramion w siadzie - 7 KG - 15 pow
4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow
5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15
6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow
7. Wykroki z rękami na karku 15x2 pow lewa/prawa
8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow
9. Wspięcia na palcach 20x2 pow lewa/prawa
10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa
11. Siady z lezenia 15 pow
12.Mostek na przedramionach 10 pow
1-2 tyg 1 obwód
2-3 tyg 2 obwody
3-4 tyg 3 obwody lub zwiększenie ciężaru
Dysponuje tylko pseudo ławeczką i 2x hantlami 10kg ze zmiennym ciężarem. Trening traktowałbym jako wstęp przed siłownią lub wstępem do innego treningu.
Trening wydaje mi się dobry, trenowałem już nim kiedyś, ale doszedłem do drugiego obwodu i musiałem przestać dalej go robić.
Co o tym sądzicie?