Wiek 21 lat
Wzrost 180cm
Waga 72kg
Cel masa
Stan: kawaler :D
12:00 I posiłek
- owsianka
- dwa-trzy jajka
- owoce
15:00 II posiłek
- pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne)
- warzywa
- łyżka oliwy
18:00 III posiłek
- chleb pełnoziarnisty / bułki z polędwicą z ind. i warzywami (sałata, pomidor)
- orzechy / migdały
21:30 IV posiłek
- ryż biały
- filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce)
- łyżka oliwy
2:00 V posiłek
- twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony)
- czasami jogurt naturalny do tego
- chleb pełnoziarnisty / bułka
4:30 przed spaniem
- odżywka białkowa 30-40g z mlekiem
do tego 2-3l wody dziennie
Dni treningowe tylko niedziela/wtorek godz. 13:00, po treningu gainerek na wodzie 30g białka + 50g carbo
W planach dorzucenie kreatyny
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2011-04-12 14:38:04