Poniedziałek
Klata:
Rozpiętki 4s 12
Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8
Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8
wyciskanie na skosie głową w dól 4s 12/10/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10
Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 10
Szwedki 4x max
Środa
Plecy:
Podciąganie sie za kark 4s 10x
Wyciąg Górny sciaganie do klaty 4s 12/10/10/8
Wiosłowanie 4s 12/10/10/8
Prostownik Grzbietu 3s 15x
Biceps:
Uginanie Ramion stojąc 4s 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 4s 12/10/10/8
Modlitewnik 3s 10x
Piątek
Barki:
wyciskanie żołnierskie na maszynie 4s 10
wyciskani sztangi za glowy 4s 12/10/10/8
podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/10/8
Nogi:
Siady 4s 10
Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/10/8
prostowwanie nóg w sadzie 4s 12/10/10/8
tym planem bede chcial cwiczyc dopiero kiedy kupie "Nitrobolon II"
albo x-pand ale nie wiem czy jedna pucha bedzie mi starczyla na cykl
Z Góry Dzięki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: OLIMP Creatine Mega Caps