I posilek[17/17/19/296]
150 g jogurt nat
20 g orzechow
20 g platkow owsianych
1 jajko
II posilek[17/10/27/270]
2 kromki chleba Graham
70 g szynki z indyka
10 g masla
IIIposilek [36/44/11/577]
150 g lososia
oliwa z oliwek
120 g szpinaku
kawa z mlekiem i lyzka cukru
IV posilek [39/3/34/310]
50 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka
1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g)
**Trening**
Vposilek [39/3/34/310]
50 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka
1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g)
VI posilek [26/7/8/200]
130 g twarogu poltlustego
pol pomidora
Wg Vitalmaxa zalecane zapotrzebowanie [B/T/W/kcal] = 189/117/132/2336 a w diecie wyszlo 176/83/130/2000 czyli lekki niedobor fatu i kcal :)
+ trening aeorobowy 3-4 x w tyg i a6w
Prosilbym o korekte :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 188
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkola 2km w 1 strone
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 3-4 razy w tyg
+ gra w reczna
a6w
Odżywianie: Nie lubie brukselek :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 x w tyg bieganie po 45-1h
a6w
szkolny WF
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize DymaBurn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana Redukcja (-15kg)