dlopper, przesyłam poniżej poprawiony trening. Zmieniłem aeroby oraz dorzuciłem brzuch w nietreningowe. Zerknijta co do poprawy ;)
TRENING
Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.):
PLAN A
- przysiad ze sztangą na barkach 4x10
-
martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
- szrugsy ze sztangą łamaną 3x10
- podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10
- aeroby - 30 minut rowerka (interwały)
PLAN B
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
- wiosłowanie sztangą 3x10
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- arnoldki 3x10
- szrugsy ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x10
- aeroby - 30 minut rowerka (interwały)
Dni nietreningowe (2 razy w tygodniu: wt., czw.)
- aeroby - 60 minut rowerka (30 minut stałe tempo, 30 minut interwały)
- brzuch: skłony w leżeniu płasko (3 serie), unoszenie kolan w leżeniu płasko (3 serie), skrętoskłony tułowia w leżeniu płasko (3 serie)
Regeneracja (2 dni w tygodniu: sob., nd.)