Mój staż na siłowni to rok z przerwami i różnymi przygodami. Teraz od kilku miesięcy trenuję regularnie. Przedstawiam moją dietę:
I posiłek - 6:20
- Płatki Owsiane Górskie 80g
- 500 ml mleka 2%
- 2 jaja całe
II posiłek - 9:20
- 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa
III posiłek - 12:20
- 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa
IV posiłek - 14:00
- 100g ryż biały
- Pierś z kurczaka + warzywa
16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna)
17:30 - BANAN
V posiłek - 18:00
- Makaron pełnoziarnisty Durum 100g + 30g odżywka białkowa
VI posiłek - 20:00
- 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa
VII posiłek - 22:00
- Twaróg Chudy 100g
Razem:
Kcal - 2447 zaokrąglijmy, że 2500 kcal.
Białko - 171g
Węglowodany - 386g
Tłuszcz - 50g
Czy może jakieś małe modyfikacje ? Obecnie moja waga 66kg. przy wzroście 181cm.
Czekam na opinie. Uwzględniam, że wiadomo profesionalnym kulturystą nie jestem także nie osiągnę 100% diety. Jednak taką jaką podałem powyżej jestem w stanie prowadzić cały czas 100%. Także czekam na opinie.
Mój cel - waga około 73-75 kg. na czystym mięśniu.