Wiek:21
Wzrost:190
Waga:82,5
straż:5 tygodni(treningi 3x w tygodniu)
cel: masa mięśniowa
Dieta:
1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj
2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw + łyżka oliwy z oliwek
3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy)
4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw
5.puszka tuńczyka w oleju + 4 kromki chleba ciemnego
6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego
Trening:(3x w tygodniu)
środa: klatka,biceps,bruch
czwartek: grzbiet,triceps,brzuch
piątek: barki,kaptur,nogi
Na początku ważyłem 79,5 kg a po 5 tygodniach ćwiczeń ze swoja dieta i treningiem waże 82,5 kg i teraz mam lekki zastuj z waga i nie wiem czym to jest spowodowane.Powiedzcie gdzie mam braki w diecie i czym je uzpełnić i co moge dokupic dla lepszych efektow(limit 250 zł miesiecznie).Z góry dzieki za rady.