wzrost 168
staż :1,5 roku
I Posiłek
Ww>37 B>28 T>25 Kcal>
50 g płatkow owsianych
3 jajka
warzywa
II posiłek B>25 WW>37 T >12
Pierś z kurczaka 100 g
makaron 50 g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2
warzywa
Ryż 100 g
pierś z kurczaka 100g
10g BCAA
IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2
ryz paraboliczny 100 g
piersi 100 g
10g BCAA
V posiłek B>25 WW>38 T>16
Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru)
ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g
10 g oliwy z oliwek
VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15
twarog półtłusty 200g
oliwa 10g
WW >252
B>163
T> 74
kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal
Obliczenia
WW kg/mc = 3,4
B kg/mc = 2,2
T kg/mc = 1.0
Proszę o poprawę błedów. Myśle czy nie dałem za dużo ww i czy nie zjechac do 2,5-3. a zwiekszyc bialko i tluszcze ??
Oraz czy dawkowanie BCAA jest odpowiednie? bo sie zastanawiam czy branie podczas aerobów nie bedzie lepsze?