Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie hantli na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie wyciskanie sztangi wąsko płasko [2 serie]
rozpiętki na lekkim skosie głową w górę [4 serie]
szwedki [4 serie]
wyciskanie hantli w górę [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą prostą [4 serie]
uginanie ze sztangą (wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [6 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
+ łydki [4 serie]
wyciskanie hantli [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie hantli w przód [2 serie]
unoszenie hantli bokiem [3 serie]
z góry dziękuje za wszystkie opinie!