Nowy plan treningowy do oceny

Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie.

Poniedziałek: klatka + triceps
Wtorek: Nogi + brzuch
Czwartek: Plecy + biceps
Sobota: barki + przedramiona + brzuch

Poniedziałek:
KLATKA:
• wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6
• ściąganie linek wyciągu przed klatkę z góry lub w dół 12/10/8/6
• rozpiętki na maszynie 12/10/8/6

- raz na jakiś czas zamieniam jeden ze skosów z ławką płaską,

TRICEPS:
• wyciskanie francuskie leżąc 9/8/7
• ściąganie drążka wyciągu 9/8/7
• ściąganie linek wyciągu 9/8/7

- czasami zmieniam na pompki na poręczach lub na maszynę ala pompki na poręczach z obciążeniem,

Wtorek
NOGI:
• prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
• uginanie nóg 12/10/8/6/
• przysiady 12/10/8/6
• wyciskanie nóg na maszynie głową w dół 12/10/8/6

ŁYDKI:
• wspięcia na maszynie głową w dół 9/8/7
• wnosy łydek stojąc (tutaj mam specjalną technikę robię 30 na obu nogach, potem 15 na każdej, następnie 24 na obu nogach, 12 na każdej, 20 na obu nogach, 10 na każdej - nieźle spompowywuje)
• to samo co wyżej, z tym że na mięśnie piszczelowe

BRZUCH:
• wznosy nóg na wysokość bioder w zwisie na drążku 20/20/20
• kręcenie tłowiem na maszynie z obciążeniem 30/30/30
• kręcenie na talię 30/30/30

Czwartek
PLECY:
• pociąganie na drążku 12/10
• ściąganie drążka do klatki 10/8
• ściąganie drążka do karku 12/10/8/6
• wiosłowanie hantlem 12/10/8

- trenując plecy od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia wiosłowania na martwy ciąg, rzymską ławeczkę, wiosłowanie sztangą, lub popkowe przyciąganie jednego końca gryfu

BICEPS:
• uginanie rąk ze sztangą stojąc 9/8/7
• uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 9/8/7
• uginanie rąk z hantlami siedząc na lekkim skosie 9/8/7

- raz na jakiś czas zmieniam na ściąganie linek wyciągu górnego, uginanie młotkowe lub podciąganie drążka wyciągu dolnego

Sobota
BARKI:
• wyciskanie na maszynie 9/8/7
• wznosy rąk w opadzie 9/8/7
• wznosy prostych ramion na wysokość czoła 9/8/7

- czasami zmieniam także na ściąganie i rozszerzanie linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy lub przed,

PRZEDRAMIONA
• kręcenie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 25/25/25
• kręcenie nadgarstkami sztangą stojąc 25/25/25
• kręcenie sztangą nachwytem 15/15

BRZUCH:
• wznosy nóg na wysokość bioder na poręczach z oparciem 20/20/20
• brzuszki na maszynie z obciążeniem 30/30
• brzuszki na ławeczce skośnej 30/30



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

4 miesiące treningu więc polecam Fbw a nie split.

Chyba na samym początku posta wyraziłem się jasno, że proszę tylko o ocenę planu treningowego a nie o porady dotyczące jego zmiany...