ODŻYWKI KIEDY BRAĆ I JAKIE. PROSZĘ O POMOC.

Witam,
Na początku chciałbym przybliżyć wam moje dane techniczne xD
Tak więc:
18 lat
70 kg
182cm

Na siłowni (w domu) ćwiczę regularnie od 3 miesięcy.Diety nie prowadzę. Oprócz siłki trenuje też sztuki walki (już 1,5 roku). Nie biorę jak na razie odżywek. Moje pytanie to kiedy i najlepiej jakie odżywki mogę zacząć brać. Myślę, że najlepiej zacząć spokojnie od jednego cyklu z kreatyną. Nie chce brać dużo i często odżywek. Puki co to efekty widzę głównie takie, że coraz większymi obciążeniami ćwiczę. W lustrze jako takich efektów nie ma zbyt wiele. Kiedy zaczynałem (3 mieś. temu) wyglądało to tak:
bic 29cm
max na klate 50kg
niestety innych mięśni nie pamiętam ;d Teraz w bicku 32 a na klate na max 70.Progres jest ;d Czy odżywki brać dopiero kiedy zatrzymam się z efektami, czy też teraz bądź za jakiś czas. Co o tym sądzicie ;p

Odzywki bez diety nic nie dadzą oblicz zapotrzebowanie b/w/t policz ułóż diete i za 7-8 miesięcy możesz coś wziaść :)

dieta to z 80% sukcesu jeśli chodzi o budowanie masy, branie odżywek bez diety to tylko kasa wyrzucona w błoto. Tak jak Erpek napisał, POLICZ zapotrzebowanie, nie rób tego szacunkowo, i nie rób błędu aby mieć dietę z 2g białka na kg masy ciała, a kalorii znacznie poniżej zapotrzebowania, bo efektów też nie będzie ;P IMO czas za jaki powinieneś zainteresować się odżywkami jest jeszcze dłuższy - dobrą dietą, odpowiednim czasem regeneracji i treningiem który nie pozwala wpaść w stagnację można cuda zdziałać :)

Polecacie jakieś stronki z opisem jak liczyć sobie takie zapotrzebowanie? Na tych stronkach co ja byłem to każda inaczej mówi i już nie wiem które jest dobre

odświeżam pytanie ;p

Ostatnio korzystałem z artykułu na T-nation, "nutrition for newbies" linka nie dam, bo chyba nie można :P W polskim internecie też znajdziesz coś wartościowego, odwiedź dział odżywianie na tym forum i przeglądnij podpięte tematy, na pewno znajdziesz to czego szukasz i dowiesz się czegoś przydatnego.

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to masa ciała ( np. 60kg ) x 24 x współczynnik aktywności. Zakładając że trenujesz i w domu i SW to w twoim przypadku będzie wynosić 1.2 albo 1.3 w zależności od intensywności. Czyli mniej więcej jeśli przyjmiemy 1.3 to twoje zapotrzebowanie wygląda tak:
70 x 24 x 1.3 = 2184kcal jeśli chcesz przytyć dorzucasz do tego około 300 - 400 kcal , jeśli schudnąc odejmujesz 200 - 300 kcal. Odżywek narazie nie ruszaj , chyba że ułożysz diete i zabraknie Ci w niej białka albo węgli.

http://www.K**.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html 
policzyłem sobie tymi trzema sposobami i mi wyszło tak:
1. 3250 kcal
2. 2700 kcal
3. 3100 kcal

rozbieżność jest troche duża ;/ a według obliczeń snake126 2184 kcal X/

Zmieniony przez - riki92 w dniu 2011-04-24 13:41:06

Bo zawsze wyjdzie Ci jakaś różnica, jedyne wyjście do jeść i obserwować swoje ciało i wtedy wszystko wiemy.

okej ;)