pon-pull:
MC 12/10/8/6
podciaganie szeroko 3x max
wiosło sztanga 12/10/8/6
unoszenie hantelek bokim + W opadzie 2x SS
szrugsy 12/10/8
wt- off
sr- push:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8
pompki w podporze tylem 3s
czw- off
piatek- legs:
przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6
wykroki z hantlami 12/10/8/6
prostowanie nog na maszynie 3s
uginanie nog na maszynie 3s
wspiecia 3-4s
sob- off
niedz- off
+ brzuch 3cw x 3s
+ aero po kazdym treningu
dodam ze cwiczenia sa prawie taie same jek mialem w fbw, czy to nie przeszkadza?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 84
Wzrost: 179
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: blisko 1,5 roku z przerwami na poczatku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bcaa, witaminki, mineraly, omega 3
Zmieniony przez - macieqq w dniu 2011-04-22 00:42:55
kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!