FBW Do Oceny ...

Witam Wszystkich

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Codzienna jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga (Nie mam możliwości zamontowania drążka)

Dieta : brak Staram się codziennie spożywać makaron,jaja,sery,płatki owsiane, ryż

Przeciwskaznania medyczne : Problemy z kolanem (łąkotka)

Zażywane suplementy : Brak

Plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie hantli w siadzie oburącz 2s
B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s

A więc tak:

1. Co mogę dołożyć ?? Co jest źle ??
2. Czy brać jakieś suplementy ?? Jak tak to jakie ?? Posiadam białko czy branie go coś da w moim przypadku ?? Jakie Wit/minerały najlepiej brać ??


Wcześniejszy plan z tego tematu poszedł na marne -> https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_hantle_-t658357.html
Z powodu problemów ze zdrowiem. Ale zgodę lekarza otrzymałem i chcę znowu zacząć ćwiczyć. Zdecydowałem się na FBW ze względu na dużo pozytywnych opinii jakie przeczytałem na tym forum i mam nadzieje że będzie to dobra decyzja.

Z góry dzięki. Pozdro

Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2011-04-22 15:52:20

Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2011-04-22 15:54:38

Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2011-04-22 15:55:25

1.'' - Uginanie nóg w leżeniu 2s '' Tu daj przysiad
2. Jaką masz dietę ? Jak nie masz...to nie masz co suplementować się
ewentualnie możesz kupić witaminki, Omega-3, albo ZMA

1. Dałem Uginanie nóg w leżeniu bo myślę że jest to ćwiczenie które najmniej obciąża kolana a ze względu na mój problem jest to na razie dość ważne (przynajmniej na chwile obecną).
2. Diety jakieś specjalnie nie mam ale staram się jeść zdrowo (codzienne spożywanie sera białego, mleko, ryż, banany, jakieś musli, makaron, jajka). Witaminy biorę od dobrych paru miesięcy ale dokupię sobie jeszcze tą omege-3

Jak celem ma być masa to bilans kaloryczny musi być na +
odżywki nie są CI potrzebne oprócz tych których wymieniłem