dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 170
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drazek itp.
Dieta : skupiona glownie na kefirach, jajkach nic sensownego.
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nic nie bralem
znalazlem taki plan (lekko przerobilem):
Pn
Plecy+bic
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka+tric
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie
2) prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie
Pt
Nogi+barki+ przedramie
1) przysiady ze sztangą 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
3) annoldki 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
czy taki plan nadawalby się dla mnie? pozdrawiam
Zmieniony przez - crax w dniu 2011-04-24 18:43:06
Zmieniony przez - crax w dniu 2011-04-24 18:43:49
Zmieniony przez - crax w dniu 2011-04-24 18:45:01