...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
320
Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ??
7.00
150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle
3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle
20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli
40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle
200kcal z białka.
500kcal z tłuszczy
460kcal z węgli=
1160 cal
10.00
1 Kromka chleba - 170cal
wędlina - 50 cal 220Cal
12.00
1 Kromka chleba - 170cal
wędlina-50cal 220Cal
Chleb Żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie.
Wędlina chuda z indyka/kurczaka.
15.00
150g fileta z piersi kuraka - 32g białka // 2g tłuszcze // 0g węgl
100g Ryżu brązowego - Białko 7g/// tłuszcz 2g /// węgle 68g
470 Cal
18.00
50g Fileta z piersi kuraka - 11g białka / 0,6 tłuszcze // 0 węgle
0,5 Kromki chleba 80 kcal
130Kcal
21.00
Serek wiejski piątnica 200g 22g białko// 10g tłuszcze// 4g węgle
200Cal
-Do prawie każdego posiłku dużo warzyw zwłaszcza pomidorów i różnego typu sałatki,surówki.
-Do picia tylko woda mineralna niegazowana.
-Jak najmniej słodyczy
Łącznie jest 2400Cal Czyli według zapotrzebowania ok.
Proszę o komentarze :)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
W diecie nie ma źródeł zdrowych tłuszczy o n3 nie wsspominam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
320
To znaczy jak poprawić tą dietę żeby było ok ??
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tłuste ryby źródła zdrowego tłuszczu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
320
Nie lubię ryb a tak poza tymi tłuszczami wszystko jest ok?
...
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Piszesz tak jabys chcial tych tluszczy nie zmieniac i zostawic tak jak jest. Dieta powinna byc dopracowana. Oliwa z oliwek zawiera duzo tluszczu, olej lniany, dodawaj to do salatek.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
przeczytaj o kwasach tłuszocyh omega 3 jeśli nie lubisz kup omegę
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jeśli to nie potreningowo ok warzywa i oliwa