PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźStoisz na niskim poziomie, więc przez jakieś 2miesiące proponuję Ci wychodzić 4xw tygodniu na rozbieganie. Tradycyjnie 40min + rozgrzewka/rozciąganie i na koniec 8x100m luźnej przebieżki. Potem do tego dorzucić raz lub dwa w tygodniu jakieś tempo.
Czyli:
Pt: Rozbieganie
Wt: tempo(3km trucht+rozgrzewka+6x2min szybko, lub 8x1' szybciej)
Śr: wolne
Cz: Rozbieganie
Pt: Tempo (inne niż we wtorek, lub ew. wolne)
Sb: Rozbieganie
Nd: wolne
Po jakichś 6miesiącach możesz jeszcze bardziej zmodyfikikować plan dodając siłę biegową albo jakieś tempo.
Czyli:
Pt: Rozbieganie
Wt: tempo(3km trucht+rozgrzewka +6 x2min szybko, lub 8x1min jeszcze szybciej)
Śr: wolne
Cz: Rozbieganie
Pt: Tempo (inne niż we wtorek)
Sb: Rozbieganie
Nd: Siła biegowa (8x100m podbieg lub 5x30 wieloskoków)
I na tym planie jadąc już do końca spokojnie wyrobiłbyś się na 3minuty/km. Ew. dodając tempo zamiast wolnego w środę, ale myślę że masz dużo czasu i nie ma co. W połowie czasu zrób sobie test i zobacz na czym stoisz. Powodzenia!
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Zmieniony przez - nermal102 w dniu 2011-05-14 18:26:04
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym