kcal: b (g) t (g) w (g)
2978 176 98 344
1 śniadanie 6;40
Jaja kurze całe 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 10g
warzywo
2śniadanie 10;00
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywo
obiad 14;00
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g
warzywo
przed treningowy 16;00
Kasza gryczana 100g
Kurczak pierś 100g
po treningowy 20;00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 20g
kolacja 22;30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
4x treningi sw i 2 razy siłownia
proszę o poprawę diety