Zamierzam cwiczyc takim planem:
Nogi: Przysiad (mysle ze z niewielkim obciazeniem powinno byc ok)
Plecy: Drazek (boje sie robic martwego i wioslowania ze wzgledu na to cisnienie)
Klatka: wyciskanie na plaskiej
Barki: podciaganie sztangi wzdluz tlowia
Biceps: uginanie ze sztanga
Triceps: pompki na poreczach
Przedramienia/lydki
MAX na klatke: 100kg, powtorzenia, zaleznie od cwiczenia wahaja sie miedzy 6-10 powtorzeniami)
Poprosze o ewentualne poprawki lub uwagi. Przy jakiej wadze i tym wzroscie mozna juz zbudowac fajna mase, mysle ze 80kg to juz cos (rok temu wazylem jeszcze 65kg zanim zaczalem cwiczyc).
Wyczytalem ze aeroby sa dobre rowniez na nadcisnienie oraz sa ogolno przyjete jako zdrowe rozwiazanie dla organizmu, wiec zamierzam chodzic na godzinke na basenik poplywac w weekendy - czy takie rozwiazanie sie nadaje?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy (wracam po przerwie)
Uprawiane inne sporty: nic (zamierzam chodzic na basen raz lub dwa w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzet
Dieta: w swoim zakresie
Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie
Zażywane suplementy: nic
Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-04-30 22:28:56